Category Archives: Упражнения

загруженное (21)

Занятия аквааэробикой

Конечно, спорт полезен всем, но если в 20 лет это можно просто иметь в виду, то к 30 годам начинаешь понимать, что если не будешь работать со своим телом – оно начнет работать против тебя. Увы, не все способны терпеть некомфортные нагрузки и принуждать себя к регулярным занятиям. Но прежде чем винить себя за это, подумайте о том, что среди множества видов спорта обязательно найдется такой, от которого вы получите не только пользу, но и удовольствие.
Многим женщинам нравится аквафитнес. Как и любой фитнес, аквааэробика направлена на то, чтобы поддерживать тело в прекрасной форме, однако аэробика в воде не просто укрепляет мышцы и убирает признаки целлюлита. Прелесть таких занятий в том, что превращение в Афродиту происходит быстро и незаметно даже для самих участниц группы. 

загруженное (20)

Нордическая ходьба – фитнес и здоровье

Не так давно возник новый вид фитнеса – нордическая ходьба (ее же еще величают скандинавской).
Нордическая ходьба – это ходьба с палками, очень похожими на лыжные. Возникла она в 70-х годах в Финляндии и была включена в программу летних тренировок лыжников.
Как отдельный вид фитнеса скандинавская ходьба начала развиваться в конце 80-х годов в Америке, а в Европу пришла лишь в 90-х.
В настоящее время поклонниками нордической ходьбы являются миллионы человек в разных странах. Ею можно заниматься и зимой, и летом, и на горных дорожках, и на ровных тротуарах городских парков. Она уверенно вытесняет бег трусцой, оставляя его позади, т. к. является очень эффективной и менее напрягающей.

загруженное (18)

Худеем с массажным обручем

Обруч – это древнейшее средство для поддержания своего тела в тонусе и хорошей физической форме, массажный обруч (Health Hoop анг.) – это, абсолютно новейший тренажёр не только для поддержания хорошей формы, но и для её формирования.

загруженное (15)

Пилатес. Система упражнений.

Пилатес – модная и актуальная система упражнений была создана еще 100 лет назад. Придумал методику Джозеф Пилатес и назвал своим именем. Его принцы был построен на общедоступность и легкость выполнения, поэтому пилатесом могут заниматься люди различного возраста и физической подготовки. Система универсальна и для хрупких организмов – практически полное исключение каких-либо травм.

загруженное (14)

Упражнения для ровной спины

Главным украшением современной женщины является ровная спина, ведь именно является доказательством нашей грации, женственности, отличного здоровья и даже уверенности в себе, а женщины, строящие карьеру, знают, насколько это важно. 

К сожалению, современный образ жизни с его извечным сидением и ездой в автомобиле разрушителен для самой здоровой спины, а потому без ежедневных упреждений сохранить спину ровной практических невозможно. Но не думайте, что вам придется тратить на тренировки по многу часов каждый день - достаточно 15 минут для того, чтобы вернуть спину прежнюю ровность. 

загруженное (12)

Комплекс упражнений гимнастики начинающего фигуриста

Будущий фигурист может выполнять гимнастику в спортивных туфлях или в ботинках, к которым привинчены коньки. Выполняя упражнения на коньках новичок скорее привыкает к сохранению равновесия в узкой опоре. Чтобы коньки не тупились при ходьбе по полу, на них лучше надеть чехлы.

Комплекс упражнений гимнастики начинающего фигуриста очень разнообразен. Мы остановимся только на простейших, крайне необходимых.

загруженное (2)

Чем полезна ходьба?

Для новичков в мире спорта или тем, кто просто желает сбросить лишний вес, лучше будет заняться спортивной ходьбой.  Пройдя всего лишь два километра, Вы спалите приблизительно 200 килокалорий.
Начинающим не стоит с азартом подходить к занятиям спортом. Для начала достаточно прогуляться по двадцать минут три раза в неделю. Постепенно увеличивая время и степень нагрузки. Это поможет  Вам избежать неприятных ощущений -  таких,  как боль в мышцах и различных травм.  Но не думайте, что спортивная ходьба это легко.

загруженное (20)

Бокс. Как развить силу удара

Тренировка на силу удара. Сейчас спорт заслужил очень большое внимание среди подростков по всему миру. Не мало людей мечтают о такой же славе которую получили в свое время Майк Тайсон и Костя Дзю, а с этим у них появляется следующий вопрос: «Как развить силу удара?». Но для того чтоб ее развить и получить славу такую же как и у вышеперечисленных спортсменов придется не мало потрудиться, чтоб добиться таких же результатов. И так как же развить этот немаловажный момент в боксе, с помощью которой можно отправить соперника в нокаут?

images (9)

Как домашние хлопоты совместить с зарядкой

Если нет времени на гимнастику, поскольку вы с головой поглощены домашними хлопотами? А вы совместите их с зарядкой!

- Мытье посуды. Стоя у раковины, попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы грудной клетки и ягодиц, как можно чаще при этом становясь на пальцы. И учтите: час мытья тарелок — и 200 килокалорий как не бывало!

загруженное (8)

Пассивная гимнастика для похудения

При сидячей работе ужасно трудно заставить себя заниматься спортом. Обычная   отговорка - нет времени. Но недавно коллега по офису рассказала мне о несложной гимнастике, которая помогает поддерживать форму, не отрываясь от дела.

Правда, делать ее нужно каждый час. Допустим, лежите вы, проснувшись, в кровати, сидите за столом на работе, смотрите телевизор - выполняйте упражнения.