Подъем туловища на скамье, находящейся под уклоном
Расположитесь на скамье, находящейся под уклоном, разместите Ваши ступни под валиками, а руки на бедрах или за головой: Держите колени в согнутом состоянии, для того чтобы убрать напряжение в области поясницы:
- Выполните вдох, после чего наклоните туловище приблизительно от 20 до 50° (градус необходим для регулировки напряжения на мышцы во время выполнения упражнения)
- Чтобы сконцентрировать все напряжение непосредственно на прямых мышцах живота нужно ссутулить спину, как будто раскладывая на скамье поясницу, когда Вы опускаете туловище назад. При этом ноги должны быть выше головы. Важное правило: не прикасайтесь к скамье спиной. В противном случае не исключен факт окончательного расслабления мышц.
- По завершению движения необходимо сделать выдох (при ощущении максимального напряжения на мышцы).
- Туловище необходимо приподнять, после чего попытаться прикоснуться подбородком к коленям.
Данное упражнение нужно выполнять с многочисленными повторениями. Оно дает возможность разрабатывать абсолютно все мышцы живота, а также подвздошно-поясничные мышцы, приводятся в напряжение широкая фасции и кроме того прямые мышцы бедра в составляющих четырехглавых мышц ваших бедер.
