Чем полезна ходьба?
Для новичков в мире спорта или тем, кто просто желает сбросить лишний вес, лучше будет заняться спортивной ходьбой. Пройдя всего лишь два километра, Вы спалите приблизительно 200 килокалорий.
Начинающим не стоит с азартом подходить к занятиям спортом. Для начала достаточно прогуляться по двадцать минут три раза в неделю. Постепенно увеличивая время и степень нагрузки. Это поможет Вам избежать неприятных ощущений - таких, как боль в мышцах и различных травм. Но не думайте, что спортивная ходьба это легко.
При ходьбе надо соблюдать некоторые правила:
1. Не горбитесь. Тело должно быть ровным как струна;
2. Как и при беге руки сгибайте в локтях;
3. Ступайте сначала на пятку, затем плавно переносите тяжесть тела на носок;
4. Ступайте, размерено. Шаг около полуметра;
5. Двигайтесь ритмично и интенсивно;
6. Дышать старайтесь глубоко, равномерно и без задержек.
Ходьба с отягощением
Используя дополнительный груз при ходьбе (например гантели), тренировку называют - ходьбой с отягощением.
Такая тренировка поможет "сжечь" намного больше калорий, чем при обычной ходьбе. Ходьба с отягощением равнозначна, по своим энергозатратам - бегу трусцой.
Добавляйте вес медленно, но уверено. Сначала вообще просто ходите без отягощения. Через неделю тренировок, возьмите гантели или другой груз (например взяв в рюкзак груз). Постепенно доведите вес до 5-10% от вашего веса.
