Как домашние хлопоты совместить с зарядкой
Если нет времени на гимнастику, поскольку вы с головой поглощены домашними хлопотами? А вы совместите их с зарядкой!
- Мытье посуды. Стоя у раковины, попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы грудной клетки и ягодиц, как можно чаще при этом становясь на пальцы. И учтите: час мытья тарелок — и 200 килокалорий как не бывало!
- Мытье пола. Главное — правильная поза: поставьте ноги на ширину плеч, колени слегка согните, напрягите ягодицы и втяните живот. Выполняйте резкие повороты вправо и влево, стараясь захватить шваброй как можно большую часть пола, не двигаясь при этом с места. Час мытья — минус 250 ккал.
- Мытье окон. Прекрасное упражнение на растяжку мышц. Не спешите становиться на табурет, лучше станьте на... пальцы. Потягивание задействует мышцы рук, грудной клетки, ягодиц, живота и ног. А круговые движения руками укрепляют мышцы груди. Час мытья окон — минус 300 ккал.
- Покупки. Если то, что вам надо, лежит в супермаркете либо на верхних, либо на нижних полках, у вас есть возможность потянуться или сделать пару приседаний. А если нужная вам крупа лежит на средней полке, возьмите пакет вытянутой рукой и подержите его несколько секунд — это тоже зарядка. Час шопинга — минус 300 килокалорий.
- Приготовление обеда. Стоя у плиты, поднимайте попеременно то одну, то другую ногу, напрягайте мышцы живота и ягодиц. За час вы потеряете 100 ккал.
