Упражнения с эластичной лентой.
Эластичная лента служит для укрепления мышц и улучшения фигуры.
Специалисты утверждают, что занятие с эластичной лентой не менее эффективно, чем занятия на тренажерах и с гантелями, с ее помощью можно предотвратить развитие остеопороза и артрита и обеспечить необходимую нагрузку мышцам.
Перед началом упражнений необходимо немного разогреться, для этого достаточно походить на месте.
Комплекс базисных упражнений с лентой:
- Сесть на стул с высокой прямой спинкой. Закинуть ленту за спинку и обмотать ее концами кисти рук. Руки держать на уровне груди, касаясь руками спинки стула. Ладони направить вперед пальцами вверх. Убедиться, что лента натянута и не соскользнет со спинки стула. Сделать вдох, потом, выдыхая, медленно вытянуть руки на всю длину. Руки должны располагаться параллельно полу. Снова вдохнуть и медленно возвратить руки в исходное положение. Руки должны упереться в спинку стула. Выполнять упражнение 10 раз
- Сесть на пол, вытянув ноги, и немного согнуть их в коленях, чтобы на них приходился вес нижней части тела. Центральную часть ленты расположить за ступнями ног, а концы захватить руками. Если лента соскальзывает, ее можно обмотать вокруг одной ступни. Руки вытянуть вперед и проверить, что лента намотана в таком положении. Вдохнуть. Не сгибая спину, расправив плечи и следя затем, чтобы бедра находились под прямым углом к верхней части туловища, начать медленно выдыхать и одновременно притягивать ленту к туловищу и мягко сводить лопатки. Следить, чтобы спина была прямая, а локти располагались близко к туловищу. Для натяжения использовать только силу кистей. Вдохнуть. Медленно развести лопатки и вернуть руки в исходное положение, вытянув их вперед. Выполнять упражнение 10 раз.
- Ноги поставить чуть шире плеч. Провести ленту под ступнями, крепко захватить ее концы руками и обмотать вокруг кистей таким образом, чтобы лента была натянутой, когда вы сгибаете колени и опускаете руки вниз. Стоя в исходном положении, вдохнуть, а потом выдохнуть, сгибая туловище, как при усаживании на стул. Поначалу можно даже поставить стул, для того чтобы научиться правильно делать это упражнение. Вес тела должен приходиться на пятки и колени. Опускаться до тех пор, пока бедра не займут положение параллельно полу. Вдохнуть и начинать медленно выпрямляться, держать локти почти прижатыми к туловищу. Выполнять упражнение 10 раз.
- Сядьте на стул. Пропустите ленту под сиденьем стула и закрепите ее концы в руках. Лента должна быть в натянутом состоянии, когда руки согнуты в локтях на уровне плеч и прижаты к телу. Вдохнуть. Расправить и выпрямить спину, выдохнуть и медленно вытянуть руки вверх. Снова вдохнуть и опустить руки к плечам. Повторять упражнение 10 раз.
- Поставить ноги на ширину плеч. Провести ленту под ступнями и закрепить ее концы в руках. Убедиться, что она натянута, когда руки опущены вниз.. Сделать вдох. Выпрямить и расправить спину и плечи и, прижимаялокти к туловищу, выдохнуть и согнуть руки в локтях, подтягивая ленту до уровня груди. Вдохнуть и медленно опустить руки, вытянув их вдоль тела. Повторять упражнение 10 раз
5. Поставить ноги на ширину плеч. Провести ленту под ступнями и закрепить
ее концы в руках. Убедиться, что она натянута, когда руки
опущены вниз. Сделать вдох. Выпрямить и расправить спину и
плечи и, прижимаялокти к туловищу, выдохнуть и согнуть руки в
локтях, подтягивая ленту до уровня груди. Вдохнуть и медленно
опустить руки, вытянув их вдоль тела. Повторять упражнение 10
раз.
Выполнять упражнения минимум три раза в неделю!
Для большей эффективности занятий необходимо правильно подобрать ленту, так как степень эластичности разная. Поэтому опытным путем необходимо подобрать ее так, чтобы при выполнении любого упражнения 10 раз, вы не чувствовали очень сильной усталости. Но если от 12 раз нет усталости, ленту нужно брать более тугую.
