Как начать бегать
Одно из лучших средств для тренировки организма – это бег. Бегать начать совсем не сложно. Нужно просто выйти на улицу и побежать, пока хватает сил, пока не станете суперсильными, пока не увидите, как начинают уходить лишние килограммы. Если Вы думаете именно так, то Ваша первая пробежка может стать последней.
Занятия бегом не требуют специальных экипировок. Вполне достаточно купить кроссовки для бега. Обувь желательно использовать специальную. Такая обувь оградит ступни от травм и позвоночник от лишней нагрузки. Бегать в кедах запрещено. Кеды для бега не предназначены. Зимой не нужно слишком кутаться. Тело должно дышать, а одежда не должна причинять неудобств. Вполне подойдет теплые свитер и штаны. На голову следует надеть спортивную шапочку.
Существуют простые правила для начала занятий бегом. Для начала определите маршрут, по которому будут проходить пробежки и пройдите по этому маршруту быстрым шагом. Важно определить, какое расстояние для Вас более приемлемое. Расстояние можно увеличить лишь после трехнедельных тренировок. Подберите себе маршрут, который не будет превышать 30 минут ходьбы пешком. При первых тренировках постарайтесь избежать слишком крутых подъёмов и спусков. Никогда не начинайте бегать натощак. Подкрепиться нужно минимум за 2 часа до тренировки. Помните о том, что работа организма утром замедленна. Первые пробежки лучше чередовать быстрой ходьбой. Для начала, пробегите метров 100, а остальное расстояние пройдите быстрым шагом. Разделите пробежки на интервалы. Вы сами почувствуете, когда сможете пробежать больше.
Относитесь к занятиям без фанатизма. Пробежки через день будут идеальным расписанием тренировок. Расслабленный режим не надоест и даст организму отдохнуть физически и психологически.
Чувствовать себя комфортно во время бега помогут упражнения для тренировки ног. Это могут быть приседания, прыжки и другие всевозможные упражнения для ног.
Лучшая дистанция для пробежек составляет пять километров. Но к этому нужно приходить постепенно. Дыхание при беге должно быть ровным. Если почувствовали одышку, немедленно перейдите на шаг, пока дыхание не нормализуется. Одышка является признаком того, что Ваш организм не справляется пока с нагрузкой, и Вы нанесете вред своему здоровью, продолжая в том же духе. Не стоит расстраиваться – это явление временное и организм в скором времени адаптируется к нагрузкам.
Не забывайте, что бег является чаще всего просто хобби. Ставить себе какие-то рекордные цели не имеет смысла. Бег должен приносить Вам радость и помогать взбодриться. Такие занятия не надоедают и приносят радость и здоровье. Бег может стать неотъемлемой частью жизни. Начать бегать может любой человек, было бы желание, главное не бросить начатое на половине пути. На этом я буду заканчивать свою статью, а Вы, следуя советам, начинать свою спортивную карьеру бегуна-любителя.
