Спорт

Для начала, настройтесь на упражнение, сделайте разминку.

Теперь можно взять гантели в руки, встаньте на колени – сделать это необходимо перед горизонтальной довольно узкой скамьей, положив на нее ладонями вверх предплечья. Обратите внимание, что кисти ваших рук свисают над краем скамейки так, чтобы в итоге запястья свободно двигались. Это важно для эффективности упражнения.