Сгибание рук в запястьях гантелями
Для начала, настройтесь на упражнение, сделайте разминку.
Теперь можно взять гантели в руки, встаньте на колени – сделать это необходимо перед горизонтальной довольно узкой скамьей, положив на нее ладонями вверх предплечья. Обратите внимание, что кисти ваших рук свисают над краем скамейки так, чтобы в итоге запястья свободно двигались. Это важно для эффективности упражнения.
Присесть спортсмен должен так, чтобы руки на скамье лежали практически ровно. Держите гантели, не напрягаясь, свободно. Опускайте гантели, добиваясь максимального растягивания запястья, удерживая свою верхнюю часть тела, а также запястья в одном фиксированном положении.
Нужно сгибать запястье, при этом поднимая гантели кверху, так высоко, насколько это только возможно в вашем случае. Приблизительно нужно ориентироваться на угол в 60 градусов по отношению к горизонтали.
Лучше всего выполнять описываемое упражнение в замедленном темпе, при этом важно совершенно не отрывать от поверхности опоры предплечья. После того, как будет достигнута наивысшая точка, можете опустить гантели снова вниз, опять же до максимального растягивания вашего запястья.
В том случае, если вы выполняете упражнение с большими весами, вдохните и остановите дыхание непосредственно во время подъема гантели, а выдыхайте уже в нижней позиции. Следите за дыханием.
