Комплекс упражнений гимнастики начинающего фигуриста

загруженное (12)

Будущий фигурист может выполнять гимнастику в спортивных туфлях или в ботинках, к которым привинчены коньки. Выполняя упражнения на коньках новичок скорее привыкает к сохранению равновесия в узкой опоре. Чтобы коньки не тупились при ходьбе по полу, на них лучше надеть чехлы.

Комплекс упражнений гимнастики начинающего фигуриста очень разнообразен. Мы остановимся только на простейших, крайне необходимых.

Правда, если у вас есть опыт катания на велосипеде, то это в какой-то мере поможет: ведь для катания на велосипеде тоже нужен хорошо развитый вестибулярный аппарат, а во время педалирования велосипедист, выпрямляя согнутую в колене ногу, увеличивает скорость движения машины. То же самое у фигуриста: перенося тяжесть тела на согнутую в колене ногу, а затем выпрямляя ее и выпрямляясь сам, он, по существу, повторяет движение велосипедиста.

Эти занятия проводятся индивидуально в комнате, лучше, стоя на коврике на коньках, держаться одной рукой за спинку стула. Упражнения выполняются в таком порядке.

По счету «раз» согнуть левую ногу в колене и перенести на нее тяжесть тела с небольшим наклоном, держась за спинку стула.

По счету «два» опорная нога выпрямляется, вместе с ней выпрямляется и тело, таз чуть-чуть подается вперед н левая нога, отведенная при счете «раз» назад и слегка выпрямленная в колене, приставляется к правой ноге.

По счету «три» и «четыре» те же движения повторяются, только с левой ноги.

Когда овладели техникой приседаний на месте держась за спинку стула, можно начать делать шаги в такой же последовательности, только без опоры.

При групповом занятии эти же движения делают держась руками за балетный станок, перекладину, прикрепленную к стене на высоте примерно 0,8-1,2 м от уровня пола.

Групповые гимнастические упражнения для начинающих фигуристов у станка или у спинки стула можно разнообразить различными приседаниями до положения «пистолетик» и относительно продолжительным стоянием на одной ноге в положении «ласточка» под музыку или счет, но выполнять их не более чем на восемь счетов, чтобы одни упражнения непрерывно сменялись другими.

Перед началом сезона тренеры в спортивных зала знакомят также будущих фигуристов с кругами. Круги, которые надо начертить на льду ребрами лезвий своих коньков, - это основа основ фигурного катания на коньках, азбука скольжения, без них невозможно овладеть этим прекрасным, но вместе с тем трудным видом спорта.

Фигуристы второго года обучения или ребята, которые уже умеют кататься на коньках, но еще не овладели элементами фигурного катания, заранее «обпрыгивают» круги, начерченные на полу, или следят за спортивным пластмассовым обручем, лежащим на полу, «обпрыгивают» обруч по кругу на расстоянии не меньше полутора своихростов. Обручи лежат парами, так что надо «обпрыгать» восьмерку, прыгая попеременно один крут на правой ноге, а другой - на левой.

Необходимо напомнить начинающим фигуристам, что только выполнив упражнение на коньках с одного толчка - объехав полный круг, - они выучат букву «А». (Об алфавите фигуриста мы еще поговорим подробнее, когда начнем занятия на льду.)

До выхода на лед нужно готовиться к этому, имитируя отдельные элементы фигурного катания на коньках и занимаясь общефизической подготовкой. Бег, прыжки, различные акробатические перевороты, умышленные падения таким образом, чтобы голова не касалась льда и падение происходило мягко, на бок или в крайнем случае на «три точки», будут весьма полезны.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Перед отправкой формы: