Разминка за рулем.
Даже после часа, проведенного за рулем, возникает ощущение, что ездили не вы, а на вас. Ноет шея, затекают плечи, гудят ноги, а о спине и говорить нечего.
Давайте вместе избавляться от такого дискомфорта.
Перед тем как сесть за руль.
Не пытайтесь делать зарядку сразу после пробуждения. Все равно мышцы еще вялые и сонные. Перенесите ее на более подходящий момент, толку будет больше.
• Быстрым шагом подойдите к машине и обойдите ее несколько раз
• Присядьте 3-4 раза у каждого колеса – может, что-то интересное увидите
• Откройте капот. Несколько раз нагнитесь и посмотрите, что там внутри, тем самым вы разомнете мышцы поясницы, а заодно и лучше узнаете, что там внутри.
• Несколько раз откройте и закройте крышку багажника – мышцы рук немножко встряхнутся
В пробке
Вместо того, чтобы скучать или нервничать, попробуйте извлечь из пробки пользу. Тем самым вы и время скоротаете, и разомнете затекшие суставы.
• С силой упритесь ладонью одной руки в потолок, а вторую опустите вдоль туловища. Затем поменяйте руки.
• Подтяните колени как можно ближе к груди, а потом вытяните ноги насколько это возможно. Повторите упражнение4-5 раз
• Сводите бедра, как будто пытаетесь раздавить ими орех. При этом колени не должны соприкасаться.
• Чередуйте наклоны головывперед с округленной спиной и назад с прогнутой спиной и сведенными лопатками.
• Положите одну руку на руль, другую отведите за спину и потянитесь ею как как можно дальше вверх, затем поменяйте руки
• Сжимайте и разжимайте кулаки.
Этими упражнениями вы развлечете других водителей, так как со стороны это выглядитдовольно забавно
Во время движения
Тут главное - не отвлекаться от дороги. Если вы не можете выполнять упражнения и вести машину, откажитесь от них. Безопасность – прежде всего!
• Сильно сожмите ягодицы на несколько секунд, затем расслабьте. Повторите 10 раз. После чего напрягайте поочередно то правую, то левую ягодичную мышцу.
• Держа спину прямо, вдавите поясницу в спинку сиденья. Повторите 10 раз.
• Максимально сведите, затем расслабьте. Повторите 10 раз. Теперь сведите лапатки, поднимите плечи, опустите их и расслабьтесь.
На стоянке
Если путь далек, через каждые 2-3 часа делайте остановку. Выйдите из машины и 25 минут посвятите расслабляющим упражнениям.
• Выполните несколько наклонов вперед, полностью расслабив все мышцы и свободно свесив руки.
• Упритесь спиной в дерево или стенку и в течение 15-30 секунд надавливайте на ствол, после чего наклонитесь вперед и расслабьтесь. Повторите 2-4 раза.
• Стоя спиной к опоре, согните одну ногу и с силой упирайтесь в него стопой несколько секунд. Проделайте туже манипуляцию другой ногой. По 2-4 подхода с каждой ноги.
Правильная посадка
Сидя за рулем в неправильной позе, вы рискуете заработать растяжение мышц и связок спины. Все это чревато сколиозом и другими искривлениями позвоночника. Ведь в это время очень высоко давление на позвонки.
• Прежде чем тронуться с места, отрегулируйте сиденье
• В случае необходимости подложите подушечку или плед – тем самым вы улучшите посадку и обзор, что уменьшит напряжение мышц.
• Во время движения не напрягайте спину – так вы уменьшите нагрузку на позвоночник.
