Занятия аквааэробикой
Конечно, спорт полезен всем, но если в 20 лет это можно просто иметь в виду, то к 30 годам начинаешь понимать, что если не будешь работать со своим телом – оно начнет работать против тебя. Увы, не все способны терпеть некомфортные нагрузки и принуждать себя к регулярным занятиям. Но прежде чем винить себя за это, подумайте о том, что среди множества видов спорта обязательно найдется такой, от которого вы получите не только пользу, но и удовольствие.
Многим женщинам нравится аквафитнес. Как и любой фитнес, аквааэробика направлена на то, чтобы поддерживать тело в прекрасной форме, однако аэробика в воде не просто укрепляет мышцы и убирает признаки целлюлита. Прелесть таких занятий в том, что превращение в Афродиту происходит быстро и незаметно даже для самих участниц группы.
Обратимся к истории
Как известно большими почитателями красоты телесной были древние римляне. Массовые зрелища, посвященные культу тела, были любимым развлечением для народа. Императоры не жалели средств для организации игр и состязаний. Выступления на воде представляли собой целые спектакли. Ведь просто хорошо плавать умели почти все, и удивить публику можно было только сложными трюками.
Древние китайские монахи использовали упражнения в водоемах для тренировки точных и сильных ударов. Преодоление препятствия в виде толщи воды, совершенствовало движения воина. Они становились быстрыми и точными.
Американский спортсмен Глен Макуотерз в 70-х годах XX века воспользовался мудростью древних и разработал собственную систему бега в воде, названную акваджоггинг.
Ну а сегодня популярность фитнеса в воде растет с каждым днем.
Кому подойдут занятия аквааэробикой
Итак. Аквааэробика просто создана для вас если:
- вам нравится плавание, но вам скучно и неинтересно просто плавать от бортика к бортику;
- вас беспокоит лишний вес, и вы мечтаете похудеть;
- вам хотелось бы заниматься аэробикой, но пугает дискомфорт от энергичных упражнений;
- желаете избавиться от целлюлита;
- бережете суставы и позвоночник и ищите подходящий вид спорта;
- желаете улучшить состояние сосудов при варикозе;
- вы не умеете плавать, но вам нравятся занятия в воде.
В чем польза аквааэробики
Польза действительно огромная, причем не только для красоты, но и для здоровья. Находясь в воде, мы не ощущаем свой вес, за счет этого уменьшается нагрузка на суставы и позвоночник. Суставы становятся более подвижными. Мышцы спины укрепляются, осанка выправляется.
Аквааэробика обеспечивает превосходный массажный эффект. Кровообращение усиливается. Обмен веществ тоже протекает более интенсивно. Улучшается работа почек, что позволяет выводить лишнюю воду и токсины из организма.
Для тех, кто желает быстро похудеть, аквааэробика просто находка. Выполняя упражнения в воде, нам приходится преодолевать сопротивление воды. Сил, а соответственно, и калорий для таких упражнений тратится больше, а ощущать эту нагрузку мы будем меньше, ведь тело находится в воде как бы в невесомости. Одно занятие аквафитнесом заменит два занятия в зале. Застенчивых дам может обрадовать тот факт, что неидеальная фигура скрыта в воде, и можно все эмоции направить на восстановление красоты.
И наконец, подумайте о том, что аквааэробика поможет подбодрить иммунитет. Вы будете меньше болеть. Ведь аквафитнес – это еще и превосходная закалка.
Что понадобится для занятий
Если решение принято, прежде всего, посетите врача, так как, несмотря на столь мощный оздоровительный эффект, существуют и противопоказания, о которых будет упомянуто чуть ниже. Если все в порядке, получите справку, разрешающую посещение бассейна.
Приобретите купальник, лучше цельный, не стесняющий движений. Еще понадобится шапочка и спортивная обувь для бассейна. Специальные тапочки продаются в магазинах спортивных товаров.
Популярные программы
Если вы плохо держитесь на воде или вовсе не умеете плавать, не огорчайтесь. Для аквааэробики это не важно, ведь ноги могут коснуться дна в любую минуту.
Для начинающих программа занятий выполняется на малой и средней воде. Когда вы прочувствуете ритм и адаптируетесь, то сможете самостоятельно выбрать тип нагрузки подходящий именно для вас.
Как и в обычном фитнесе, занятия имеют аэробную и силовую направленность. Если ваша цель – похудеть, нужно ориентироваться на аэробные классы. Силовые упражнения подразумевают использование легких гантелей и прочего спортивного инвентаря. Основная задача силовых программ – укрепление мышц.
Аквапилатес – специальный комплекс упражнений на укрепление мышц брюшного пресса, бедер и ягодиц. Уже через месяц вы почувствуете, как изменится ваша осанка и походка.
Очень популярны танцевальные программы для развития гибкости и пластики. Специальные программы для будущих мам позволяют уменьшить нагрузку на позвоночник и ноги.
Кроме того, аквааэробика сегодня усиленно развивается. Появляются новые интересные методики для новичков и опытных спортсменов.
Упражнения в воде
Если по каким-либо причинам вы не можете регулярно посещать занятия в фитнес-клубе, не огорчайтесь. Для выполнения простых упражнений подойдет любой естественный водоем, бассейн на даче.
Вот несколько доступных упражнений в воде:
- зайдите в воду на комфортную для вас глубину и импровизируйте какой-нибудь энергичный танец под любимую музыку;
- находясь в воде по талию, совершайте приседания и прыжки, преодолевая естественное сопротивление воды;
- попробуйте бег в воде. Имейте в виду, что от выбранной глубины будет зависеть нагрузка на мышцы ног, которую вы получите. Можно во время бега высоко поднимать колени;
- очень эффективны прыжки в воде. Подпрыгивайте и в момент приземления совершайте махи ногами. Это упражнения можно усложнить прыжками с поворотом всего туловища вправо и влево. Осиная талия и стройные ножки вам обеспечены!;
- находясь по плечи в воде, вытянете руки вперед. Ладони направьте вниз. Резко разведите руки в стороны, затем вернитесь в исходное положение. Цель этого упражнения – укрепить мышцы груди, руки и плечи;
- возьмите резиновый мяч среднего размера. Зайдите на мелководье. Лягте, обопритесь руками о дно, а стопами старайтесь утопить мяч.
Конечно, занятия с инструктором более целенаправленны. Но простые упражнения в воде тоже принесут много пользы здоровью и, безусловно, отразятся на вашей фигуре. Летом, находясь вблизи водоема, найдите полчасика для красоты.
Противопоказания
Пришло время поговорить и о противопоказаниях, которые имеют место быть в любом виде спорта.
Противопоказаны занятия в бассейне при кожных заболеваниях. А также при нарушениях вестибулярного аппарата. Несмотря на то, что аквааэробика очень полезна для позвоночника и мышц спины, при выраженном остеохондрозе шейного отдела следует проявить особую осторожность, вследствие повышенной нагрузки на эту область.
Женщинам и девушкам с воспалительными заболеваниями женских органов опасно подолгу находиться в прохладной воде. Это же предостережение справедливо и для больных, страдающих ревматизмом.
Возражение врача можно услышать при астме, тяжелой форме сахарного диабета, серьезных нарушениях сердечно-сосудистой системы.
Если вы подвержены аллергии, нужно серьезно оценить возможность нахождения в хлорированной воде.
Прочитав о противопоказаниях, не спешите делать поспешные выводы. В каждом конкретном случае рекомендации индивидуальны.
