Category Archives: Упражнения

загруженное (6)

Физкультура для деловых женщин.

У всех бывают периоды, когда четкий устоявшийся распорядок жизни нарушается. На этот случай всегда должен быть альтернативный вариант упражнений, которые можно выполнять в любом месте и в любое время. Занимаясь регулярно, вы поддерживаете нормальный ритм кровообращения, помогаете суставам оставаться подвижными, не позволяете плохому настроению завладеть вами.

images (1)

Упражнения для всего тела

Приступив к программе для развития выносливости, попробуйте какие-нибудь силовые упражнения (возрастающее сопротивление усилиям). Стимулом к подобным занятиям, по-видимому, служит некоторое тяготение к утверждению своего "я", хотя это предположение касается далеко не всех. Во всяком случае, усвойте основы, научитесь прислушиваться к разумным советам, и все будет в порядке. 

загруженное

Прыжки через скакалку

Прыжки через скакалку также являются одним из наиболее эффективных видов активности. Эти упражнения повышают подвижность, улучшают рефлексы, тонизируют поясницу и ноги. Добудьте прочную скакалку с деревянными ручками и попробуйте попрыгать на твердой поверхности: три минуты прыжков - одна минута отдыха, и опять три минуты прыжков. Не думайте, что это просто - чтобы достигнуть такого уровня, придется поработать. 

images (7)

Подъем туловища на скамье, находящейся под уклоном

Расположитесь на скамье, находящейся под уклоном, разместите Ваши ступни под валиками, а руки на бедрах или за головой: Держите колени в согнутом состоянии, для того чтобы убрать напряжение в области поясницы:

images (6)

Сгибание рук в запястьях гантелями

Для начала, настройтесь на упражнение, сделайте разминку.

Теперь можно взять гантели в руки, встаньте на колени – сделать это необходимо перед горизонтальной довольно узкой скамьей, положив на нее ладонями вверх предплечья. Обратите внимание, что кисти ваших рук свисают над краем скамейки так, чтобы в итоге запястья свободно двигались. Это важно для эффективности упражнения.

загруженное (12)

Сгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу

Это упражнение направлено на то, чтобы развивать внутреннюю часть предплечий. Итак, давайте перейдем непосредственно к технике.

Необходимо взять хватом снизу штангу, при этом расстояние между вашими ладонями составляет порядка10 дюймов. Теперь положите  на бедра предплечья так, чтобы они стали параллельными полу.

загруженное (9)

Растяжка мышц

На сегодняшний день растяжка является актуальным способом улучшить свою фигуру, делая ее более упругой и эластичной. Безусловно, каждый желает быть гибким и сильным. Ведь именно эти качества тела свидетельствуют о здоровом состоянии человека. Разумеется, гибкость иногда сравнивают со способностью сустава, которая заключается в выполнении движений в довольно большом объеме. Конечно же, растяжка – это залог «вечной» подвижности тела. В общем, эта статья посвящена главным вопросам относительно выполнения растяжек.