Упражнения для женщин

images (5)

Смешно сказать, но, вот, к примеру, шевелить бицепсом и трицепсом мы уже научились, а про мышцы, необходимые для идеального секса, забыли. При этом существует специальная метода, которая научит вас владеть своим телом безукоризненно. Потратьте немного времени на тренировки, и будьте уверены, что скоро услышите от любимого: "Ты - самая идеальная женщина в мире!" Между прочим, эти упражнения выполняла несравненная Мэрилин Монро.

Первый этап

Упражнение 1.

Для начала выполняйте упражнение лежа на животе на горизонтальной поверхности. Когда освоите принцип, то сможете делать его сидя за столом или даже во время поездки.

1. Лягте на пол на живот, скрестите руки перед лицом, упритесь в них лбом.

2. Сожмите ягодицы - так сильно, как только можете. Держите их в напряженном состоянии 5-10 секунд, затем расслабьте.

3. После 10 подходов подключайте мышцы брюшного пресса, напрягайте их вместе с ягодичными, тогда эффект будет еще больше. Идеально - 5-10 упражнений в сутки.

Упражнение 2.

Когда выполнение первого упражнения станет элементарным и вы сможете делать его в любой ситуации, переходите к тренировкам внутренних мышц.

Напрягайте и расслабляйте мышцы малого таза, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Выполнять это упражнение можно везде, чем чаще - тем лучше.

Упражнение 3.

Чтобы выполнять упражнение было удобнее, сядьте в кресло с откинутой спинкой так, чтобы видеть мышцы брюшного пресса. Втяните живот и посмотрите, напряжение какой силы дает самый лучший результат - плоский ровный живот без "бугорков" мышц. Получилось? Попробуйте запомнить ощущения и тренируйтесь "вслепую". А теперь главное: выполняйте все три упражнения одновременно. И вы не поверите, как сильно изменится ваше представление о возможностях вашего тела!

Упражнение 4.

1. Лягте на пол лицом вниз, руки вытяните вдоль тела.

2. Напрягая мышцы спины, поднимайте корпус и откидывайте голову назад так, чтобы увидеть потолок.

3. Медленно опускайтесь.

Выполняя упражнение 3 раза подряд, вы добьетесь невероятной гибкости тела.

Второй этап

Упражнение 1.

1. Сядьте на пол, ноги вытянуты, руки на коленях.

2. Попеременно напрягайте ягодицы, чтобы с их помощью передвигаться по полу вперед. При движении слегка сгибайте колени, но выпрямляйте их перед каждым напряжением.

Это упражнение эффективно не только для укрепления мускулов, но и для уменьшения размеров бедер и ягодиц.

Упражнение 2.

1. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, упор на пятки.

2. Вращайте носки ног внутрь, затем в обратную сторону. Сделайте 7 движений (туда и обратно).

3. Потом переместите вес на носки и вращайте пятки внутрь, а затем в обратную сторону. Сделайте 7 движений.

Это упражнение может показаться странным, но при вращении ступней укрепляются мышцы внутренней стороны бедер. А это очень важно.

Упражнение 3.

1. Встаньте у стены, пятки, ягодицы и спина должны касаться ее поверхности. Расслабьте тело, особенно ягодичные мышцы.

2 Сожмите ягодицы, втяните живот так, чтобы таз как бы "выпятился" вперед и оторвался от стены.

3. Зафиксируйте положение на 5 - 10 секунд и вернитесь в исходную позицию.

Повторите 3 раза.

Рекомендуем:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Перед отправкой формы: