Как избежать застоя в тренировках?
Для многих людей, занимающихся спортом, часто наступает такой момент, когда им кажется, что они достигли потолка своих возможностей. Подтягивания и отжимания не растут, взять больший вес не получается.
Особенно это обидно в случае, когда человек занимается честно и с полной отдачей. Отсюда можно вывести первый, порой очень действенный для энтузиастов, совет: отдыхайте. Да, это не шутка. Всем известно, что для роста мышечной массы и общего укрепления тела, организму нужно время. Находясь в постоянном стрессе, тело вряд ли будет прогрессировать в желаемом темпе. Поэтому отдых между тренировками крайне важен. Тише едешь, дальше будешь.
Бывает и так, что вы регулярно тренируетесь и отдыхаете, но ваши показатели застыли или прогрессируют крайне медленно. Совет второй: разнообразие. Человеку свойственно привыкать к внешним раздражителям, и неудивительно, что эффективность однообразной тренировки со временем падает. Вносите новые элементы, используйте непривычные снаряды, меняйте хват или скорость выполнения подходов. В общем, подходите к занятиям творчески.
Совет третий: нужно быть честным с собой, внимательно следите за качеством выполнения упражнений. Пусть вы сделаете мало, но качественно, чем больше, но кое-как. Что бы не торопиться, старайтесь отводить на тренировку определенное количество времени, и если занимаетесь с друзьями, то не увлекайтесь разговорами между подходами, что может значительно продлить время вашей тренировки.
Совет четвертый: на распыляйтесь. Слишком больше разнообразие тоже не принесет ожидаемых плодов. Ваша тренировка обязательно должна включать базовые упражнения на силу, выносливость, ловкость, в зависимости от вида спорта. Сложные упражнения и элементы не должны заменять основные упражнения, по крайней мере, пока их выполнение не покажется вам слишком легким.
Совет пятый: обратите внимание на питание. На результатах положительно сказывается полезная, легкоусвояемая пища. Для роста мышц вы должны употреблять в среднем 2 грамма белка на килограмм веса. Учитывая при этом, что для производства мышечных волокон нужен не только сам белок, но и аминокислоты. Изучите свой набор продуктов, постарайтесь его оптимизировать. Но, опять же, слишком не увлекайтесь диетой, наше дело — тренировка. Старайтесь питаться сбалансировано, не ешьте перед тренировкой, а так же сразу после нее. Старайтесь пить меньше воды во время занятий, жажда утоляется быстрее, если пить очень мелкими глотками, в этом случае в вашем желудке не будет находиться балласт.
Совет шестой: разминайтесь перед тренировкой. Может это и не увеличит количество и качество ваших занятий, но точно поможет уберечься от травмы, которая может отбросить вас назад на многие месяцы.
