Бокс. Как развить силу удара
Тренировка на силу удара. Сейчас спорт заслужил очень большое внимание среди подростков по всему миру. Не мало людей мечтают о такой же славе которую получили в свое время Майк Тайсон и Костя Дзю, а с этим у них появляется следующий вопрос: «Как развить силу удара?». Но для того чтоб ее развить и получить славу такую же как и у вышеперечисленных спортсменов придется не мало потрудиться, чтоб добиться таких же результатов. И так как же развить этот немаловажный момент в боксе, с помощью которой можно отправить соперника в нокаут? Конечно у вас не получится сбивать своих соперников с первого же удара – это достигается за счет тренировок, на протяжении многих лет. Но силу удара увеличить можно. Для выполнения этой цели вам нужно выполнять некоторые упражнения и следовать советам, которые я вам буду давать.
1) Отжимания с хлопком. Данный вид отжиманий – отличное решение для тренировки последней фазы удара, а также для тренировки выносливости. Прими такое же положение, как и при обычных отжиманиях. Постарайся не отталкиваться руками от пола, «подпрыгни» над полом и хлопни в ладоши в воздухе, затем повтори это упражнение. Не у всех может получиться данное упражнение, так как отжимания с хлопком – достаточно сложное упражнение.
2) Махи гантелями. Это упражнение поможет развить силу удара и выносливость плечевого сустава. А это очень важно, так как именно со сгибания плечевого сустава начинается удар. Возьми в руки две гантели. Не используйте тяжелые гантели, из–за этого у вас будут проблемы с плечевым суставом. Делай быстрые махи этими гантелями сначала в стороны, потом вверх-вниз. Упражняйся таким образом 3 подхода по 3 минуты, меняя направления махов гантелями каждую минуту.
3) Задействуй свой корпус. Все боксеры должны знать, вслед за ударом, должно идти ваше тело. Если в удар не вложен вес всего вашего тела, он не будет таким мощным, как вы ждете. Поэтому посыл тела вслед за ударом нужно тренировать почаще. Например, сделайте воображаемый удар и шагните вперед или поверните свой корпус в направлении удара. Постепенно вы будете привыкать, становясь сильнее.
4) Бой с тенью. Это наверно самый важный элемент в боксе. Такая тренировка значительно развивает вашу силу, скорость и технику. Представьте, что боксируете с реальным партнером по спаррингу. Направляйте все действия против него. Для улучшения результата возьмите в руки легкие гантели.
Напоследок скажу одно: для нокаутирующего удара силы не достаточно работать всем корпусом, иметь правильную технику и точность, а еще и скорость ведь она то и играет основополагающую роль в силовом ударе. Чем выше скорость, тем удар сильнее.
Развивайте свои качества, используя мои советы. Удачи вам!
