Тренировки в зале.
Тем, кто хочет и может заниматься в тренажерном зале, необходимо знать, с чего начать тренировки в спортивном зале, как правильно питаться, как развивать отдельные группы мышц.
Также необходимо знать, какие существуют тренажеры и их функциональные возможности.
Так с чего же необходимо начать:
1. Прежде чем приступить к занятиям в тренажерном зале, вы должны посоветоваться с врачом. При наличии каких-либо проблем необходимо сообщить об этом инструктору.
2. Продумайте, какие цели вы ставите перед собой и чего хотите добиться в процессе тренировок. (Развить определенную группу мышц, похудеть, изменить силуэт своей фигуры или просто стать сильным и крепким.)
3. Перед началом тренировок обязательно побеседуйте с инструктором. Тренер составит программу занятий, опираясь на ваши цели и желания. Рекомендуется вместе с инструктором менять программу занятий один раз в месяц.
Как правильно питаться:
1. Рекомендуется за три часа до тренировки поесть пищу, содержащую углеводы (хлеб, рис, картофель, фрукты,...)
2. Если между приемом пищи и тренировкой проходит больше времени, то необходимо перекусить. Это могут быть свежие или сухие фрукты, кукурузные хлопья, батончики из злаковых...
3. Если утро начинается с тренировки, рекомендуется съесть немного пищи, богатой углеводами, по дороге на занятия, а после них нормальный завтрак (сэндвич, хлопья с молоком, фрукты с йогуртом,...)
4. Если тренировка заканчивается вечером, нужно обязательно съесть немного пищи, содержащей углеводы и белки, с добавлением овощей (сыр, творог, яйца, рыбу,...)
5. Очень важно помнить, что вода имеет большое значение при физических нагрузках. Рекомендуется выпить 1-2 стакана воды до начала тренировки и не менее 2 стаканов после нее. Если тренировка была длительной и интенсивной с сильным потоотделением, нужно выпить 2-4 стакана воды. Пить рекомендуется воду, а не сладкие напитки.
Несколько советов начинающим
- · В первые месяц-полтора тренировок желательно развивать равномерно все мышцы, и только потом работать над отдельными группами мышц.
- · Рекомендуется в период занятий правильно питаться, чтобы добиться результатов в снижении веса и наращивании мышечной массы.
- · Рекомендуется параллельно с занятиями на тренажерах выполнять упражнения любого вида аэробики в течение 20-30 минут. А для сжигания жиров нужно выполнять их не меньше 40 минут.
- · Оптимальное время тренировок на тренажерах – 45 минут, а частота их должна быть минимум 3 раза в неделю.
- · Во время занятий мышцы живота тренируют 10 минут в конце занятий. А всю тренировку заканчивают упражнениями для растяжки мышц, иначе потом вас могут беспокоить мышечные боли.
- · Во время выполнения упражнений следите за дыханием
- · Нужно думать о тех мышцах, которые вы в данный момент развиваете.
