Занимаемся дома: пилатес
Пилатес – это система специальных упражнений, выполняемых без ударной нагрузки. Эта система позволяет укрепить основные группы мышц, не обходя стороной при этом более мелкие мышцы. Пилатес позволяет стать гибким, укрепить мышцы, развить координацию.
Основатель системы пилатес — Джозеф Пилатес, уроженец Дюссельдорфа (Германия) в детстве был очень слабым и болезненным ребенком. Рахит, астма, ревматическая лихорадка мучили Джозефа с детства. Но уже став подростком, он стал заниматься по разработанной им же самим системе, это позволило ему достичь успехов также в гимнастике и в лыжах.
Пилатес привлекателен тем, что им можно заниматься без специального инвентаря и этот вид фитнеса не имеет противопоказаний. Пилатесом можно заниматься не только в фитнес клубе, но и дома. Особенно ,занятия пилатесом дома будут удобны занятым женщинам, женщинам, сидящим дома с маленькими детьми, а также беременным женщинам, потому что занятия пилатесом позволяют значительно укрепить мышцы бедер, спины и живота.
Основными принципами пилатеса являются:
— Релаксация, напряжение создается только в тех мышцах, которые зайдествованы в конкретном упражнении системы пилатес;
— Концентрация. Во время выполнения упражнения очень важно думать именно о тех мышцах, над которыми идет работа в данный момент;
— Дыхание. При занятиях пилатесом очень важно правильное дыхание. Воздухом должна заполняться нижняя часть легких. При таком дыхании тренируется диафрагма и не появляется одышка.
— Центрирование. Этот принцип заключается в том, что в пилатесе очень большое внимание уделяется поперечным мышцам живота. От мышц пресса зависит правильное положение позвоночника и внутренних органов, находящихся в брюшной полости.
— Координация. Очень важно правильно выполнять упражнения, мышцы запоминают правильные движения.
— Плавность движений. Помогает сконцентрироваться на определенных группах мышц.
— Выносливость. Тренируется тем, что постепенно интенсивность тренировок увеличивается.
— Регулярность. Это, пожалуй, самый главный принцип в любых занятиях, не только в пилатесе. Только при регулярных тренировках можно достичь результата и закрепить его.
