Упражнения с гантелями
Встречается много случаев, когда желающие поправить своё здоровье и физическую форму по некоторым причинам не могут посещать тренажёрные залы. Есть возможность организовать тренажёрную комнату на дому, но опять же люди не всегда решаются на это. Самым распространённым вариантом среди попыток улучшить свою физическую форму является занятия с использованием гантелей. Кроме того, гантели недорогие и компактные. Какие же упражнения с данным спортивным снарядом наиболее эффективны?
К примеру, упражнения для рук. Для выполнения одного из таких упражнений, сгибайте и разгибайте руки с гантелями в положении стоя или сидя. Можете отвести руки назад, поднять вверх или развести в стороны.
Для тренировки плеч в положении сидя выпрямляйте руки с гантелями так, чтобы они оказались над головой. Затем встаньте и поднимайте руки вверх, разводя их в разные стороны.
Для укрепления мышц спины упирайтесь рукой в скамью или табуретку, а второй рукой, держа гантель, пытайтесь достать до пола. Затем прижмите гантель к груди, стараясь максимально поднять локоть вверх. Поменяйте руки.
Укрепить мышцы живота можно следующим образом. Возьмите в правую руку гантель и делайте наклоны в левую сторону, затем, соответственно, поменяйте стороны и руки. Повторите упражнение, держа руки на груди.
Для укрепления грудных мышц, лягте на скамью, согнутые руки в локтях поднимайте вверх. Затем встаньте и вытяните руки, держащие гантели вперёд, поочерёдно сгибайте и разгибайте их. Есть и другой вариант: лёжа на скамье, одновременно поднимайте и опускайте выпрямленные руки с гантелями.
Существует комплекс упражнений для мышц ног:
- Приседание с гантелями в руках.
- В районе лодыжек прикрепите к ногам гантели, затем встаньте, выставите одну ногу вперёд, а другую отставьте назад. Находясь в таком положении, присядьте, опустив туловище к низу и согнув переднюю ногу в колене. Поменяйте положение ног.
- Прикрепив к ногам гантели, поочередно поднимайте согнутые в коленях ноги.
- Гантели также прикреплены к ногам. Отводите одну, а затем другую ногу в стороны.
- Положение то же. Согните ногу в колене так, чтобы иметь возможность дотронуться до ноги.
- Сидя на стуле, разгибайте и поднимайте ноги с гантелями.
- Лежа на животе, сгибайте ноги с гантелями.
- Гантели держите в руках, поднимаясь на носках.
Выполняя правильно все упражнения, в скором времени вы заметите результат.
