Category Archives: Советы
Спортивная диета
|
Специалисты не рекомендуют тренироваться на пустой желудок. За 2 часа до занятия нужно подкрепиться, обеспечив организму энергетическую подпитку. Основное питание спортсмена - растительная и животная пища. Она должна включать углеводы (55-60%), жиры (до 30%), положительно влияющие на энергетический баланс в организме, а также полноценные белки (до 15 %) - незаменимые строители мышечной ткани. |
Тренировки в зале.
Тем, кто хочет и может заниматься в тренажерном зале, необходимо знать, с чего начать тренировки в спортивном зале, как правильно питаться, как развивать отдельные группы мышц.
Также необходимо знать, какие существуют тренажеры и их функциональные возможности.
Здоровье и спорт
В настоящее время наблюдается увеличение роста ожирение у детей, поэтому физическая активность сейчас очень актуальна. Каждый ребёнок должен ходить пешком хотя бы 35-60 минут в день, это поможет ему при борьбе с лишним весом и обеспечит крепкими костями, которые понадобятся в дальнейшей жизни. Рост костей в длину и их укрепление происходят в детстве, а набранная в период молодости костная масса определяет здоровье костей на протяжении всей жизни. Кроме того, физическими упражнениями необходимо заниматься еще из-за того, что они положительно влияют на функцию мозга, эмоциональное и социальное развитие.
Как быстро сбросить вес перед соревнованиями?
Спортсмены часто сталкиваются с проблемой лишнего веса перед соревнованиями. Каждый по-своему пытается сбросить килограммы, кто-то садится на диету, кто-то предпочитает усиленную физическую нагрузку в спортзалах. Не важно, что выберете вы, главное не навредить своему здоровью. Как же трудно, наверное бодибилдерам и другим спортсменам, которые выступают в определенных весовых категориях, это же каждый лишний килограмм – проблема.
Какой тренажер необходимо выбрать для снижения веса
В специальных тренировочных залах имеется большое количество различных тренажеров, есть силовые тренажеры, для создания рельефа мышц, но есть и такие которые специально предназначены для тех, кто хочет быть стройным. Если вы будете тренироваться на кардиотренажерах, сюда относятся: велотренажеры, беговые дорожки, степперы и райдеры, то очень скоро почувствуете, как лишние килограммы улетучиваются. Заниматься, конечно, необходимо постоянно и эффективно. Есть еще моменты, которые необходимо учитывать, например велотренажеры лучше не использовать тем людям, которые имеют проблемы с позвоночником.
Меры предосторожности для молодого человека
До начала занятий будущему спортсмену-любителю необходимо пройти полный медицинский осмотр - это касается любой возрастной группы. Осложнить или даже сделать невозможными занятия спортом могут сердечно-сосудистые нарушения, заболевания дыхательных органов, диабет, эпилепсия, астма, состояние мышц и скелета, а также неврологические осложнения.
Меры предосторожности для людей среднего возраста
Сравнительно здоровый пятидесятилетний мужчина не нуждается в больших предосторожностях, чем человек в 25 лет. По мнению многих, средний возраст является самым расцветом жизни. Тем не менее, если вы вдруг заявите о намерении заняться спортом, лечащий врач пожелает тщательно обследовать ваше сердце
Фитнес после сорока
Занятия спортом - это бодрость, здоровье, подтянутая фигура. Однако, если вам за сорок, к серьезным физическим нагрузкам нужно относиться с особой осторожностью, иначе они могут привести к совершенно противоположным результатам.
10 причин заняться спортом.
Если бы мы жили несколько веков назад, нам бы приходилось проводить большую часть жизни в движении. Нужно добывать пищу, строить дом или готовить одежду, кроме того приходилось бы активно участвовать в жизни своего поселения, танцевать национальные танцы или состязаться в метании, и многие другие занятия, требующие хорошей физической подготовки. Сейчас же нам не надо тратить много усилий на обеспечения себя всем необходимым, но физические упражнения нам по-прежнему нужны. Но для чего они нам необходимы?
Совет диетолога
Специалисты института питания рекомендуют рецепт, которым можно подкрепиться после продолжительной тренировки.