Как правильно качать пресс?
Все с детства помнят высказывание «В здоровом теле здоровый дух». И в наше время все больше людей занимается спортом. Ну, а если не хватает времени, чтобы сходить в спортивный зал, тогда можно позаниматься дома. Например, дома можно качать пресс. Как это правильно делать, мы расскажем в этой статье. Мы приведем упражнения, которые помогут сделать вас красивее и стройнее.
Как безопасно качать пресс дома?
Все думаю, что качать пресс очень легко. Да, это легко, но если все делать правильно. Если упражнения выполнять неправильно, то прогресса не будет, и вы просто потратите время. Хуже всего, при неправильных упражнениях можно потянуть спину.
Сейчас мы расскажем теорию о том, как качать пресс. У любого человека в передней части брюшины есть верхний и нижний пресс. Когда качаешь пресс, идет нагрузка на оба пресса и спину. Но в разных упражнениях эта нагрузка разная для нижнего и верхнего пресса. То есть, если вы поднимаете ноги, то идет нагрузка больше на нижней пресс, а если поднимаете туловище, то нагрузка идет на верхний пресс. При этих упражнениях главное правильно поставить дыхание. Когда делается само упражнение — делаем вдох, во время выдоха мышцы расслабляем и даем отдохнуть.
Качаем нижний пресс.
Ложимся на спину, руки кладем параллельно телу. Ноги сгибаем в коленях. Потом поднимаем ноги и вдыхаем (ноги не сгибать), чуть-чуть подержать. Теперь опускаем ноги и выдыхаем, то есть возвращаемся в исходное положение. Такое упражнение делаем 10-12 раз по три подхода.
Как накачать косые мышцы.
Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленках. Руки кладем за голову или разводим в стороны. При вдохе поднимаем ноги, не разгибая, потом под углом 90 градусов на пол с правой стороны. То есть касаемся правой коленкой пола. При выдохе поднимаем ноги и ставим в исходное положение. Также делаем с левой стороны. Делаем упражнение 10-12 раз на каждую сторону по три подхода.
Накачать верхний пресс.
Ложимся на спину, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленках. На вдохе поднимаем руки и туловище, при этом поясницу отрывать нельзя, и тянемся. Возвращаемся в исходное положение — выдыхаем. Делать 10-12 раз трижды.
Завершаем комплекс упражнений серией наклонов. Этим мы как бы делаем «массаж» живота.
Нужно помнить, что инструкторы по фитнесу рекомендуют правильно чередовать упражнения. В первую очередь нагружаются мышцы нижнего пресса, после «косые мышцы» и уже в конце выполняются упражнения на верхний пресс.
Вот как качать пресс дома правильно. Но не нужно сразу выполнять полный объем упражнений. Сначала по чуть-чуть, каждый раз увеличивая продолжительность занятий и их интенсивность. Не нужно думать, что идеальный пресс вы получите сразу же. Даже через несколько дней, а может и неделю, вы не увидите изменений. Необходимы регулярные занятия. И со временем у вас укрепится иммунитет и поднимется общий тонус.
